Ćwiczenia na szczupłe uda

Ćwiczenia ogólne na nogi

zen-865022_1920

Pragniesz wyszczuplić uda? Zacznij biegać. Jeżeli chcesz wysmuklić sylwetkę, powinnaś zacząć od ćwiczeń aerobowych, czyli ćwiczeń spalających tłuszcz. Są to ćwiczenia, podczas których tętno utrzymuje się na takim poziomie, na którym organizm czerpie energię z pokładów tłuszczu. Efekty są widoczne już po 2 tygodniach regularnych treningów. Bieganie to doskonały sposób na wyszczuplenie ud i zmniejszenie zbyt dużego brzucha. Do ćwiczeń aerobowych zaliczamy poranny jogging, wieczorne bieganie, jazdę na rowerze, jazdę na rolkach, pływanie. Dla osób mniej aktywnych, które długo nie ćwiczyły można polecić spacer z kijkami.

Żeby wysmuklić zbyt grube uda, warto wykonywać szerokie przysiady. Są to proste ćwiczenia, do których wykonania nie potrzeba dużo miejsca. Szerokie przysiady to inna wersja ćwiczeń, które wszyscy znamy. Należy zrobić szeroki rozkrok, stopy odstawić do zewnątrz, ręce położyć na biodrach. Z tej pozycji można wykonywać przysiady.

Na piękne uda pomocne będą wykroki. Stań prosto, jedną nogą zrób wypad do przodu tak, by zgiąć kolano (które nie powinno jednak dotknąć podłogi). Ćwiczenie należy powtórzyć na drugą nogę. Ćwiczenia te rzeźbią również mięśnie pośladków. Oprócz wykroków do przodu, można wykonać wykroki do boku oraz do tyłu. Ćwiczenie robimy w kilku seriach.

Ćwiczenia przy krześle to kolejny zestaw ćwiczeń na zgrabne nogi. Stań za oparciem krzesła tak, byś mogła je złapać. Jedną nogę podnieś jak najwyżej do tyłu i przytrzymaj chwilę. Podnieś również nogę do boku i wytrzymaj w tej pozycji. Następnie stań bokiem i rób wymachy nogą w przód i w tył. Ćwiczenie powtórz na obie nogi.

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Wewnętrzna strona ud często sprawia wiele problemów. Żeby wzmocnić mięśnie tej części ciała, należy wykonywać ćwiczenia z piłką. Usiądź na podłodze, nogi wyprostuj, a między uda włóż piłkę i zacznij ją ściskać. Można też wykonywać przysiady z piłką. Włożenie piłki między uda spowoduje, że mięśnie będą się automatycznie zaciskać.

Skorzystaj z krzesła, postaw je przed sobą. Na krześle postaw nogę, tak by zgięła się w kolanie. Nogą, która stoi na ziemi odbij się w górę i przenieś ciężar ciała na nogę na krześle. Będąc w górze, zmień nogi i teraz opuść tę nogę na ziemię, która wcześniej stała na krześle. Wszystko rób płynnie, ciężar podnoszenia niech spoczywa na nodze, która znajduje się na krześle.

Wszystkie ćwiczenia wykonaj kilka razy w kilku seriach. Sama ustal ilość powtórzeń i serii zgodnie ze swoją kondycją. Ćwiczenia wykonuj kilka razy w tygodniu, nawet 6 razy. Warto zostawić sobie jeden dzień przerwy po to, by mięśnie się zregenerowały. Zanim zaczniesz ćwiczyć mięśnie ud, nie zapomnij o ćwiczeniach rozciągających.

 

Zostaw Komentarz

Zostaw komentarz

Twoj email nie będzie publikowany.