Katarzyna Kępka – schudła 10 kg!

 

Katarzyna Kępka – schudła 10 kg!

Znana prezenterka Vivy i telewizji Polsat, Katarzyna  Kępka uważa, że jeśli treningi nie sprawiają ci radości i nie potrafisz być konsekwentna, to daleko nie zajdziesz. Sama pokochała sport i teraz zachęca inne kobiety do zmiany swoją postawą i świetną sylwetką.

Wcześniej nie lubiła biegać, teraz robi to 3 razy w tygodniu, przebiegając od 6 do 8 km, a nawet bierze udziały w maratonach.

Kasia nie zawsze była fitness woman. Przez wiele lat miała kilka kilogramów nadwagi. W końcu wzieła się za siebie, schudła i zapanowała nad swoim zdrowiem. Teraz pokazuje swoją sylwetkę i mówi jak to zrobiła.

Pierwsze co zrobiła to zmieniła swoją dietę. Pomimo tego, że od lat nie jadła mięsa to jej odżywianie nie było zbilansowane. Jej główny posiłkiem były ryby lub owoce morza, a na śniadanie najczęściej owsianka. Kasia je dużo warzyw, jaj, owoców z kefirem, wafle ryżowe i twaróg.

Schudnij!

Jak podjeła decyzję o zmianie siebie rozpoczeła trening pod okiem trenera personalnego – Szymona Gasia. Ćwiczy 4 razy w tygodniu trening funkcjonalny. Trening ten polega na naśladowaniu ruchów, które wykonujemy na co dzień. Wzmacnia mięśnie, poprawia kondycję i koordynację, przez co Kasia pięknie wyrzeźbiła ciało. Efekty takiego treningu widoczne są już po miesiaću.

Przykładowy jadłospis Kasi

Poniedziałek

7.30 – Owsianka z żurawiną i bananem.

10.30 – 3 wafle ryżowe z solą morską i 125 g chudego twarogu.

13.30 – Łosoś z ryżem i brokułami na parze.

17.00 – Mrożony jogurt z ananasem.

21.00 – 125 g chudego twarogu z rzodkiewką.

Wtorek

7.30 – Owsianka – zalewam gorącą wodą i gotowe!

10.30 – Wafle z serkiem i malinami. Smakuje prawie jak ciacho!

13.30 – Ryż z owocami morza w sosie pomidorowym.

17.00 – Zupa z soczewicy.

21.00 – Twaróg z marchewkami.

Środa

7.30 – Mała czarna i wiadomo – owsianka!

10.30 – Wafle z wędzonym łososiem i ogórkiem.

13.30 – Ryba zapiekana z brokułami, cukinią, cebulą i papryką.

17.00 – Krem z brokułów z jajkiem na twardo.

21.00 – Twaróg z warzywami.

Czwartek

7.30 – Owsianka – dzisiaj z truskawkami i jagodami.

10.30 – Kefir z owocami i białkiem z jajka.

13.30 – Tuńczyk na liściach szpinaku z surowymi warzywami.

17.00 – Sałatka z tego, co zostało z obiadu.

21.00 – Twaróg z waflami ryżowymi.

Piątek

7.30 – Tradycyjnie – jem owsiankę.

10.30 – Mrożony jogurt z płatkami migdałowymi.

13.30 – Łosoś pieczony z burakami + kasza gryczana.

17.00 – Tatar z łososia na liściu z cykorii.

21.00 – 3 ryżowe wafle i chudy twarożek.

Sobota

9.00 – Zamiast owsianki – racuszki owsiane.

11.30 – Jogurt naturalny ze świeżymi owocami.

14.00 – Sushi – 8 do 10 maków (bez serków i majonezu).

17.00 – 2-3 wafle z tuńczykiem.

21.00 – Twaróg z surowym kalafiorem.

Niedziela

9.00 – Owsianka lub racuszki.

11.30 – Jajko sadzone + pomidor i szparagi.

14.00 – Ryba z brukselką i fasolką szparagową, gotowane na parze.

17.00 – Kilka grillowanych plastrów tofu, grillowana papryka, cukinia i pieczarki.

20.00 – Chudy twarożek i wafle ryżowe.

Zostaw Komentarz

Zostaw komentarz

Twoj email nie będzie publikowany.