Nordic walking

 nordic walking

trading online 1 minuto Prawdziwe korzyści zdrowotne z uprawiania nordic walking zostały opracowane przez sportowców i naukowców. W 1997 roku Fiński Instytut Sportu, Centrum Rekreacji Outdoor oraz  firma Exel podbili świat sportu i rekreacji.

source site - Saxo trader demo. Shyam Networks participated in the recently held 3rd Security India 2011 organised by Comnet Conferences, a division of Exhibitions India Group. The conference themed as “Changing Landscape of Security & Surveillance”, took place at Hotel Shangri-La Eros on 7th July 2011 at New Delhi. To właśnie ci aktywni i profesjonalni ludzie, specjaliści medycyny, sportu, rehabilitacji i rekreacji poprzez wspólną wymianę doświadczeń oraz badania, doprecyzowali szczegóły techniczne tej dyscypliny. Kadra instruktorska i trenerska jest niezbędna przy pierwszych lekcjach oraz umożliwia dalszy rozwój w tej dyscyplinie.

Z roku na rok zauważamy coraz więcej osób maszerujących z kijkami – po parkach, lasach, wzdłuż plaż, czy ulic. Zwolenników tego marszu stale przybywa. Dlatego, że pozwala on spalać o wiele więcej kalorii niż zwykły spacer, a nawet bieg.

go to link http://www.transportbudapesta.ro/?kdls=meteofinanza-strategie-opzioni-binarie&7cf=e1 Nordic walking to dynamiczne chodzenie z kijkami, które angażuje do pracy ok. 90% mięśni ciała. Kijki uruchamiają obręcz barkową, ale jednocześnie odciążają kręgosłup i stawy kolanowe. Uprawiać mogą go więc osoby w różnym wieku i o różnej kondycji fizycznej – w różnym klimacie i na różnej nawierzchni.

see Korzyści płynące ze spaceru na powietrzu oraz wzrost bezpieczeństwa przy podobnym wysiłku energetycznym są argumentami, które zachęciły m.in. biegaczy do uprawiania marszu z kijkami. Kolejne zalety, to odciążenie stawów, ścięgien i więzadeł przy jednoczesnym zaangażowaniu 90 procent mięśni w trakcie jednego spaceru.

follow site Poprawna technika odgrywa zatem ogromną rolę w treningu z kijkami. Każdy trening zaczynamy rozgrzewką, a kończyny rozciąganiem (z użyciem kijków). Technika marszu z kijami jest połączeniem tradycyjnego marszu z jazdą na nartach, ponieważ odpychamy się kijami od podłoża. Czubek kijka powinien być zawsze skierowany skosem do tyłu. Prawy kij stawiamy wtedy, gdy lewa pięta jest stawiana na ziemi. Im dłużej kij ma kontakt z ziemią, tym bardziej efektywny jest marsz. Prawidłowo wykonany ruch powinien być harmonijny a jednocześnie dynamiczny. Przy kontakcie kijka z ziemią należy uchwycić mocniej rączkę, a przy podnoszeniu kijka otworzyć dłoń. Użycie kijków powoduje lekkie wysunięcie sylwetki do przodu oraz wyprostowanie jej. Górna część tułowia powinna być delikatnie pochylona. Naprzemienna praca ramion, kijki blisko tułowia oraz rytmika marszu są kolejnymi wskazówkami. Barki są luźne, przedramię mocniej angażujemy przy odpychaniu się kijkami od ziemi.

http://a4lions.ca/?iyted=prova-on-line-senza-registrazione-di-opzioni-binarie&98d=9d Zalety Nordic Walking

  • usprawnia układ oddechowy i sercowo-naczyniowy,
  • pozwala spalić około 400 kcal / godz (20% więcej niż przy tradycyjnym marszu)
  • podczas treningu tętno wzrasta o ok. 5-17 uderzeń na minutę (o 13% wyższe niż przy tradycyjnym chodzie),
  • rozluźnia napięcie w okolicach karku i ramion – odciąża kolana i stawy,
  • angażuje 90 % całego ciała, najbardziej mięśni górnych, klatki piersiowej, brzucha, pośladków i kończyn dolnych,
  • trenować można na różnych nawierzchniach – dzięki wymiennym końcówkom kijków

Jak dobrać odpowiednie kijki

http://heatherbestel.com/2010/05/follow-friday-a-very-special-lady-in-the-spotlight/?replytocom=1229 Należy pamiętać, by do Nordic Walking kupić kije ku temu przeznaczone, a nie do trekkingu czy hikingu. Dobre kije do Nordic Walkingu wykonane są z aluminium lub włókna węglowego, posiadają wygodną rękojeść i uchwyt na nadgarstek. Do kijków powinny być dołączone wymienne końcówki do chodzenia po różnym terenie: piachu, śniegu czy asfalcie. Można kupić kijki o regulowanej wysokości, jednak najbardziej trwałe są te nieregulowane. Przed ich zakupem należy obliczyć długość, która będzie dla nas idealna. Robi się to wg wzoru:

http://www.macfixer.co.uk/?veselowivem=%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%AC%D9%8A%D8%AF%D8%A9-%D9%84%D9%83%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA&095=69 http://www.sme-ae.it/?bioske=iq-option-recensioni-forum&add=b2 wysokość sylwetki x 0,68 = długość kijków

dating with a mental illness Kijki sprzedawane są co 5 cm, więc jeśli wyjdzie nam wynik np. 117, to zawsze zaokrąglamy w dół, czyli w tym przypadku do 110.

see Źródło: portalaktywni.com

Zostaw Komentarz

Newer Post

Zostaw komentarz

Twoj email nie będzie publikowany.